[...] Meta 3 dziennie przez 6 tygodni, Deca 200mg przez 6 tygodni - i teraz w zależnosci do czego dazysz - balansuj weglami - bialko wysoko - 300g - czyli 1k piersi z kurczaka i 100g protein z odzywek - od 3-6 torebek ryzu dziennie - zero tluszczu - witaminy/mineraly - 2 kalipozy dziennie - magnez do oporu - 6 litrow wody dziennie - jak zacznie [...]
- w zależnosci do czego dazysz - balansuj weglami - bialko jak najwyzej ~300g (1000g filetow z piersi/ryby + 100g WPC) - wegle zaleznie od metabilizmu (3-6 torebek ryzu dziennie) - zero tluszczu (dodalbym omega3, r-ala i lecytyne) - witaminy/mineraly - 2 kalipozy dziennie - magnez do oporu - 6 litrow wody dziennie [...]
dobra w takim razie czy moze byc taka dieta: sniadanie 100g platkow kukurydz.+mleko,jogurt naturalny 150g 2 sniadanie cleb razowy z szynka+jablko obiad 150g gotow.piersi kurczaka,pol woreczka ryzu,warzywa po treningu 5bialek jaja,jogurt naturalny przed snem tunczyk ps.mialem wczesniej diete tylko dowiedzialem sie ze jest niewlasciwa... prosze o [...]
[...] nie tracąc przy tym swoich dobrych właściwości. Jest także doskonały do sałatek. Neutralny smak i zapach pozwala podkreślić naturalne walory aromatyczne potraw. Wartości w 100g: kalorie: 886 tłuszcze nasycone 18g tłuszcze wielonienasycone 39g tłuszcze jednonienasycone 43 g cholesterol 0g witamina E 8,6 mg więcej można znaleźć tutaj: [...]
[...] ó itp. z gory przepraszam poniedzialek: -sniadanie : jogurt truskawkowy jogobela,2x kromki chleba razowego, 200 g sera twarogowego chudego, szklanka soku jablkowego -obiad: 100g zoladka z kurczaka 250 g bialego ryzu wsystko posypane odrobina chili dla smaku i dobrej przemiany materii kolacja: chleb chrupki wasa 2 kromki 200 g runczyka w wodzie [...]
[...] moje zapotrzebowanie dzienne<waga razy 24 razy wspolczynnik aktywnosci-200> wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. bmi-20, waga 50kg, wzrost 160cm. Otluszczone partie ciala: posladki i uda<do straty w obwodach po okolo 6cm>, reszta bez tluszczu [...]
[...] wystarczająco dużachciałabym zostawić te, co mam, a raczej odkryć je poprzez spalenie tlusczu, a ewentualnie potem zając się ich wzmacnianiem Zmiana: posiłek 1 BWT=18/52/11 (100g chlebusia czarnego ze słonecznikiem,50 g poledwicy i serek topiony 18g) posiłek 2 15/41/17 (70 g chlebka ciemnego i puszka szprotkow w pomidorach) posiłek 3 49/62/5 [...]
ok wiec i ja o swoim menu max 1 porcja drobiu dziennie ok 100g 300-400 gram ryby zazwyczaj halibut łosos lub wegorz 100-200 g zwyklego chleba dziennie 200-300g owsa 50-70 złonecznik 40 rodzynki troche warzyw surowych musowo dla koloru sok z marchwi 500ml dziennie wyciskany po treningu 300g ryzu z wpc 3 jaja dziennie max czasem przed snem 250g [...]
lepeij po treningu wdupić 100g gainera, czy 40g WPC i worek ryżu? jak wolisz jesli dobierzesz skladniki tak samo to nie ma znaczenia w realnym swiecie (sa pewne wyjatki, ale nie zaliczam cie w tej chwili do nich) czy białko w potreningowym ma byc szybko wchłanialne, czy rozłożone w czasie? zalezy od tego co bylo przed trenigiem bo to jst [...]
[...] - staż treningowy ok 1 rok i 5 miesięcy - wzrost 182 - waga 75 - cel masa Teraz moje jedzonko. Za pouczające uwagi nagradzam sogiem Śniadanko 7:00 - 250ml mleka - 100g płatków + troche musli - rodzynki - orzechy W Szkole 11:00 - chleb razowy(3 kromy przykryte) - szynka - zielony ogórek - pomidor - ser zółty W Szkole 14:00 - [...]
[...] doliczyć wartości) II posiłek (w pracy) ok12:00 Kanapki z szynką, ale trzeba jeszcze coś dodać III posiłek 16:30 120g kaszy gryczanej (B 12,6g; W 69,3g; T 3,1g; 336 kcal w 100g) + ok. 100 g jakiegoś mięska TRENING HST IV posiłek do godziny po treningu, przeważnie ok. 19 czy jakoś tak 100 g ryżu białego (białego 8,5g; W 80,1g; T 0,67g; 360 kcal) [...]
[...] NIET B:33 W:51 T:14 3. puszka tuńczyka w sosie własnym + deser(150g) ryżowy jabłkowy + łyżeczka oliwy extra virgin NA REDUKCJI DESER BEE B:30 W:37 T:20 4. 50g ryżu + 100g mięsa drobiowego (+oliwa) lub 200g tłustej ryby B:24 W:38 T:12 RYZ BRAZOWY DAJ WARZYWA - ok 19 do 20 trening PRZED TRENINGIEM DOBRZE BY BYLO JAKBYS WYPIL WPC 80 - ok 20 [...]